قراءة المزيد
طريقة استخدام كلين 9:
بعد النجاح الساحق الذي استطاعت شركة فور ايفر تحقيقه من خلال منتج كلين 9 ، تم تطوير المنتج و تقسيمه لثلاث منتجات أو ثلاث مراحل و ذلك بهدف الحصول على القوام المثالي للجسم ، إلى جانب الحفاظ على الصحة العامة و النشاط .
تفاصيل برنامج كلين 9:
أولا مدة البرنامج تسعة أيام حتى تتمكن من الحصول على الجسم المرغوب بأسرع وقت ممكن ، خلال هذه التسعة أيام سوف تتمكن من خسارة وزن فيما بين 7 ل 9 كيلو حيث أن البرنامج يعمل على تنظيف الجهاز الهضمى و تنقيته تماما ، من كافة الكيماويات و السموم التي تتراكم فى الجسم على مر السنين ، و ذلك بسبب اتباع أنظمة غذائية غير صحية ، مما يؤدى إلى تضاعف كميات الدهون في الجسم البرنامج سوف يساعد الشخص على خسارة الوزن حتى 9 كيلو ، و إذا التزم الشخص بالنظام الغذائى الموضوع سيتمكن من خسارة 3 ل 4 كيلو إضافية خلال الشهر الثاني من استخدام كلين 9 .
مكونات مجموعة كلين 9
– تتكون المجموعة من عبوتين من جل الألوفيرا الصافي .
– عبوة واحدة من حبوب فقدان الشهية المعروفة باسم جارسينيا بلس .
– عبوة واحدة من ألياف تستخدم لتحسين الهضم المعروفة باسم فوريفر فايبر .
– عبوة واحدة من حبوب تساعد على تسريع عملية الحرق و تعرف باسم فوريفر ثيرم
– عبوة واحدة من روتين شيك بنكهة الفانيليا و تعرف باسم فوريفر ليت ألترا .
26 نصيحة لتخفيف الوزن تستند في الواقع إلى الأدلة للمحافظة علي الوزن المثالي
– عبوة واحدة من حبوب فقدان الشهية المعروفة باسم جارسينيا بلس .
– عبوة واحدة من ألياف تستخدم لتحسين الهضم المعروفة باسم فوريفر فايبر .
– عبوة واحدة من حبوب تساعد على تسريع عملية الحرق و تعرف باسم فوريفر ثيرم
– عبوة واحدة من روتين شيك بنكهة الفانيليا و تعرف باسم فوريفر ليت ألترا .
يُعتقد أيضًا أن شرب الماء قادر على المساعدة في إنقاص الوزن - وهذا صحيح.
سيزيد شرب الماء من عملية التمثيل الغذائي خلال فترة تتراوح من 1 إلى 1.5 ساعة بنسبة 24-30 في المائة ، مما يتيح لك استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية (مصدر موثوق به ومصدران موثوقان).
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء (17 أونصة) قبل نصف ساعة تقريبًا من الوجبات ساعد أخصائيو التغذية على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن بنسبة 44 في المائة أعلى من أولئك الذين لم يشربوا الماء (3 مصدر موثوق)
إن تناول بيض كامل سيجلب فوائد من جميع الأنواع ، مثل مساعدتك على إنقاص الوزن.
تظهر الدراسات أن استبدال الإفطار القائم على الحبوب بالبيض يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة.
إذا كنت لا تأكل لحم الخنزير المقدد ، فهذا مثالي. يمكن لأي نوع من بروتين الإفطار عالي الجودة أن يقوم بالخدعة.
يُعتقد أيضًا أن شرب الماء قادر على المساعدة في إنقاص الوزن - وهذا صحيح.
سيزيد شرب الماء من عملية التمثيل الغذائي خلال فترة تتراوح من 1 إلى 1.5 ساعة بنسبة 24-30 في المائة ، مما يتيح لك استهلاك عدد قليل من السعرات الحرارية (مصدر موثوق به ومصدران موثوقان).
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء (17 أونصة) قبل نصف ساعة تقريبًا من الوجبات ساعد أخصائيو التغذية على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان الوزن بنسبة 44 في المائة أعلى من أولئك الذين لم يشربوا الماء (3 مصدر موثوق)
إن تناول بيض كامل سيجلب فوائد من جميع الأنواع ، مثل مساعدتك على إنقاص الوزن.
تظهر الدراسات أن استبدال الإفطار القائم على الحبوب بالبيض يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال الـ 36 ساعة القادمة.
إذا كنت لا تأكل لحم الخنزير المقدد ، فهذا مثالي. يمكن لأي نوع من بروتين الإفطار عالي الجودة أن يقوم بالخدعة.
تم شيطنة القهوة بشكل غير عادل. القهوة عالية الجودة مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون لها فوائد عديدة للصحة.
تظهر الدراسات أن الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ ويزيد من حرق الدهون بنسبة 10-29٪
فقط تأكد من أن قهوتك لا تحتوي على الكثير من السكر أو المكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. هذا من شأنه أن يبطل كل المزايا.
في متجر البقالة المحلي وعلى الإنترنت ، يمكنك التسوق لشراء القهوة.
تم شيطنة القهوة بشكل غير عادل. القهوة عالية الجودة مليئة بمضادات الأكسدة ويمكن أن يكون لها فوائد عديدة للصحة.
تظهر الدراسات أن الكافيين في القهوة يمكن أن يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪ ويزيد من حرق الدهون بنسبة 10-29٪
فقط تأكد من أن قهوتك لا تحتوي على الكثير من السكر أو المكونات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. هذا من شأنه أن يبطل كل المزايا.
في متجر البقالة المحلي وعلى الإنترنت ، يمكنك التسوق لشراء القهوة.
كما هو الحال مع القهوة ، يمتلك الشاي الأخضر أيضًا العديد من الفوائد ، أحدها فقدان الوزن.
في حين أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين ، إلا أنه مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاتيكين ، والتي يعتقد أنها تعمل بشكل متآزر مع الكافيين لتحسين حرق الدهون (9 ، 10 مصدر موثوق به).
في حين أن الأدلة مختلطة ، تظهر العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر (إما كمشروب أو كمكمل لمستخلص الشاي الأخضر) يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن
يُباع الشاي الأخضر على الإنترنت وفي معظم الصيدليات ومحلات الأدوية ومحلات البقالة.
الصيام المتقطع هو نمط شائع للأكل يتحول فيه البشر بين الصيام وأوقات تناول الطعام.
تشير الدراسات قصيرة المدى إلى أن الصيام المتقطع فعال مثل تقييد السعرات الحرارية المستمر لفقدان الوزن
بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبط عادةً بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من الضروري إجراء دراسات عالية الجودة قبل إجراء أي ادعاءات أقوى (14 مصدر موثوق به).
في العديد من الدراسات ، تم ربط ألياف تسمى glucomannan لفقدان الوزن.
يمتص هذا النوع من الألياف الماء ويجلس لفترة من الوقت في أمعائك ، مما يجعلك تشعر بالشبع ويساعد على تناول سعرات حرارية أقل (15).
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مكملات الجلوكومانان يفقدون وزنًا أكبر قليلاً من أولئك الذين لا يفعلون ذلك
السكر المضاف هو أحد العناصر الرئيسية للأنظمة الغذائية الحديثة. معظم الناس يستهلكون أكثر من اللازم.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك السكر (وشراب الذرة عالي الفركتوز) يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، بالإضافة إلى الحالات التي تشمل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب
قلل السكر المضاف إذا كنت تريد إنقاص الوزن. فقط تأكد من قراءة الملصقات ، لأنه من الممكن تحميل حتى ما يسمى الأطعمة الصحية بالسكر.
تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب التي تم تجريدها من الأجزاء الليفية المغذية. وتشمل هذه المعكرونة والخبز الأبيض.
تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة وزيادة تناول الطعام بعد بضع ساعات. ترتبط الكربوهيدرات المكررة ارتباطًا وثيقًا بالسمنة (20 مصدر موثوق ، 21 مصدر موثوق ، 22).
إذا كنت تتناول الكربوهيدرات ، فتأكد من تناولها بأليافها الطبيعية.
إذا كنت تريد كل فوائد تقليل الكربوهيدرات ، ففكر في الذهاب طوال الطريق والالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
تشير العديد من الدراسات إلى أن مثل هذا النظام الغذائي سيساعدك على فقدان 2-3 أضعاف الوزن مثل النظام الغذائي قليل الدسم مع تعزيز صحتك أيضًا.
وقد تبين أن استخدام أطباق أصغر سيساعد تلقائيًا بعض الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل (26 مصدر موثوق به).
لا يبدو أن تأثير حجم اللوحة يؤثر على الجميع بالرغم من ذلك. تميل تلك التي لها وزن زائد إلى أن تكون أكثر تأثراً
كما هو الحال مع القهوة ، يمتلك الشاي الأخضر أيضًا العديد من الفوائد ، أحدها فقدان الوزن.
في حين أن الشاي الأخضر يحتوي على كميات صغيرة من الكافيين ، إلا أنه مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تسمى الكاتيكين ، والتي يعتقد أنها تعمل بشكل متآزر مع الكافيين لتحسين حرق الدهون (9 ، 10 مصدر موثوق به).
في حين أن الأدلة مختلطة ، تظهر العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر (إما كمشروب أو كمكمل لمستخلص الشاي الأخضر) يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن
يُباع الشاي الأخضر على الإنترنت وفي معظم الصيدليات ومحلات الأدوية ومحلات البقالة.
الصيام المتقطع هو نمط شائع للأكل يتحول فيه البشر بين الصيام وأوقات تناول الطعام.
تشير الدراسات قصيرة المدى إلى أن الصيام المتقطع فعال مثل تقييد السعرات الحرارية المستمر لفقدان الوزن
بالإضافة إلى ذلك ، قد يقلل من فقدان كتلة العضلات المرتبط عادةً بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية. ومع ذلك ، من الضروري إجراء دراسات عالية الجودة قبل إجراء أي ادعاءات أقوى (14 مصدر موثوق به).
في العديد من الدراسات ، تم ربط ألياف تسمى glucomannan لفقدان الوزن.
يمتص هذا النوع من الألياف الماء ويجلس لفترة من الوقت في أمعائك ، مما يجعلك تشعر بالشبع ويساعد على تناول سعرات حرارية أقل (15).
تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين لديهم مكملات الجلوكومانان يفقدون وزنًا أكبر قليلاً من أولئك الذين لا يفعلون ذلك
السكر المضاف هو أحد العناصر الرئيسية للأنظمة الغذائية الحديثة. معظم الناس يستهلكون أكثر من اللازم.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك السكر (وشراب الذرة عالي الفركتوز) يرتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، بالإضافة إلى الحالات التي تشمل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب
قلل السكر المضاف إذا كنت تريد إنقاص الوزن. فقط تأكد من قراءة الملصقات ، لأنه من الممكن تحميل حتى ما يسمى الأطعمة الصحية بالسكر.
تشمل الكربوهيدرات المكررة السكر والحبوب التي تم تجريدها من الأجزاء الليفية المغذية. وتشمل هذه المعكرونة والخبز الأبيض.
تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يؤدي إلى الجوع والرغبة الشديدة وزيادة تناول الطعام بعد بضع ساعات. ترتبط الكربوهيدرات المكررة ارتباطًا وثيقًا بالسمنة (20 مصدر موثوق ، 21 مصدر موثوق ، 22).
إذا كنت تتناول الكربوهيدرات ، فتأكد من تناولها بأليافها الطبيعية.
إذا كنت تريد كل فوائد تقليل الكربوهيدرات ، ففكر في الذهاب طوال الطريق والالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
تشير العديد من الدراسات إلى أن مثل هذا النظام الغذائي سيساعدك على فقدان 2-3 أضعاف الوزن مثل النظام الغذائي قليل الدسم مع تعزيز صحتك أيضًا.
وقد تبين أن استخدام أطباق أصغر سيساعد تلقائيًا بعض الأشخاص على تناول سعرات حرارية أقل (26 مصدر موثوق به).
لا يبدو أن تأثير حجم اللوحة يؤثر على الجميع بالرغم من ذلك. تميل تلك التي لها وزن زائد إلى أن تكون أكثر تأثراً
يمكن أن يساعد الحفاظ على الطعام الصحي في الجوار على منعك من تناول شيء غير صحي إذا كنت تشعر بالجوع المفرط.
الوجبات الخفيفة التي يسهل حملها وبسيطة التحضير تشمل الفواكه الكاملة والمكسرات والجزر الصغير واللبن والبيض المسلوق.
يمكن أن يساعد الحفاظ على الطعام الصحي في الجوار على منعك من تناول شيء غير صحي إذا كنت تشعر بالجوع المفرط.
الوجبات الخفيفة التي يسهل حملها وبسيطة التحضير تشمل الفواكه الكاملة والمكسرات والجزر الصغير واللبن والبيض المسلوق.
تبين أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا من فصيلة Lactobacillus تقلل من كتلة الدهون (32 ، 33 ).
ومع ذلك ، لا ينطبق الشيء نفسه على جميع أنواع الملبنة . ربطت بعض الدراسات L. L. أسيدوفيلوس بزيادة الوزن ( 34 ).
يمكنك التسوق للحصول على مكملات البروبيوتيك في العديد من متاجر البقالة ، وكذلك عبر الإنترنت .
تبين أن تناول مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على بكتيريا من فصيلة Lactobacillus تقلل من كتلة الدهون (32 ، 33 ).
ومع ذلك ، لا ينطبق الشيء نفسه على جميع أنواع الملبنة . ربطت بعض الدراسات L. L. أسيدوفيلوس بزيادة الوزن ( 34 ).
يمكنك التسوق للحصول على مكملات البروبيوتيك في العديد من متاجر البقالة ، وكذلك عبر الإنترنت .
واحدة من أسوأ الآثار الجانبية للحمية هي أنها تميل إلى التسبب في فقدان العضلات وتباطؤ التمثيل الغذائي ، غالبًا ما يشار إليه باسم وضع المجاعة (40 ، 41 ).
أفضل طريقة لمنع ذلك هي القيام بنوع من تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان . تظهر الدراسات أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا ويمنعك من فقدان كتلة العضلات الثمينة (42 ، 43 ).
بالطبع ، من المهم ألا تفقد الدهون فحسب - بل تريد أيضًا بناء العضلات. تمرين المقاومة أمر حاسم لجسم منغم.
واحدة من أسوأ الآثار الجانبية للحمية هي أنها تميل إلى التسبب في فقدان العضلات وتباطؤ التمثيل الغذائي ، غالبًا ما يشار إليه باسم وضع المجاعة (40 ، 41 ).
أفضل طريقة لمنع ذلك هي القيام بنوع من تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان . تظهر الدراسات أن رفع الأثقال يمكن أن يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي مرتفعًا ويمنعك من فقدان كتلة العضلات الثمينة (42 ، 43 ).
بالطبع ، من المهم ألا تفقد الدهون فحسب - بل تريد أيضًا بناء العضلات. تمرين المقاومة أمر حاسم لجسم منغم.
للخضروات والفواكه العديد من الخصائص التي تجعلها فعالة لفقدان الوزن.
تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ولكن تحتوي على الكثير من الألياف. إن محتواها العالي من الماء يمنحها كثافة طاقة منخفضة ، مما يجعلها مليئة للغاية .
هذه الأطعمة مغذية أيضًا ، لذا فإن تناولها مهم لصحتك.
للخضروات والفواكه العديد من الخصائص التي تجعلها فعالة لفقدان الوزن.
تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ولكن تحتوي على الكثير من الألياف. إن محتواها العالي من الماء يمنحها كثافة طاقة منخفضة ، مما يجعلها مليئة للغاية .
هذه الأطعمة مغذية أيضًا ، لذا فإن تناولها مهم لصحتك.
النوم مبالغ فيه للغاية ولكن قد يكون بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
تظهر الدراسات أن قلة النوم هي واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة ، لأنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89 ٪ لدى الأطفال و 55 ٪ لدى البالغين (47 ).
النوم مبالغ فيه للغاية ولكن قد يكون بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
تظهر الدراسات أن قلة النوم هي واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة ، لأنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 89 ٪ لدى الأطفال و 55 ٪ لدى البالغين (47 ).
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في الرغبة ولا يمكنك الحد من تناول الطعام مهما حاولت جاهدًا ، فقد تعاني من الإدمان.
في هذه الحالة ، اطلب المساعدة المهنية . إن محاولة إنقاص الوزن دون مكافحة الإدمان على الطعام أولاً أمر مستحيل.
إذا كنت تعاني من الرغبة الشديدة في الرغبة ولا يمكنك الحد من تناول الطعام مهما حاولت جاهدًا ، فقد تعاني من الإدمان.
في هذه الحالة ، اطلب المساعدة المهنية . إن محاولة إنقاص الوزن دون مكافحة الإدمان على الطعام أولاً أمر مستحيل.
ثبت أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري يوميًا بينما يحذف 441 سعرًا حراريًا يوميًا من نظامك الغذائي (49 ، 50 ، 51 ).
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول 25 ٪ من السعرات الحرارية اليومية كبروتين قلل من الأفكار المهووسة حول الطعام بنسبة 60 ٪ مع تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف (52 ).
يعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أحد أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن.
ثبت أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يعزز التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري يوميًا بينما يحذف 441 سعرًا حراريًا يوميًا من نظامك الغذائي (49 ، 50 ، 51 ).
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول 25 ٪ من السعرات الحرارية اليومية كبروتين قلل من الأفكار المهووسة حول الطعام بنسبة 60 ٪ مع تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل إلى النصف (52 ).
يعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أحد أسهل الطرق وأكثرها فاعلية لفقدان الوزن.
إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فإن تناول مكمل غذائي - مثل مسحوق البروتين - يمكن أن يساعد.
أظهرت إحدى الدراسات أن استبدال بعض السعرات الحرارية ببروتين مصل اللبن يمكن أن يتسبب في فقدان الوزن بنحو 8 أرطال بمرور الوقت مع زيادة كتلة العضلات (53 ).
إذا كنت تكافح للحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي ، فإن تناول مكمل غذائي - مثل مسحوق البروتين - يمكن أن يساعد.
أظهرت إحدى الدراسات أن استبدال بعض السعرات الحرارية ببروتين مصل اللبن يمكن أن يتسبب في فقدان الوزن بنحو 8 أرطال بمرور الوقت مع زيادة كتلة العضلات (53 ).
السكر سيء ، ولكن السكر في شكل سائل أسوأ. تظهر الدراسات أن السعرات الحرارية من السكر السائل قد تكون الجانب الأكثر تسمينًا في النظام الغذائي الحديث (54 ).
على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة 60٪ لكل وجبة يومية (55 ).
ضع في اعتبارك أن هذا ينطبق على عصير الفاكهة أيضًا ، والذي يحتوي على كمية مماثلة من السكر كمشروب غازي مثل فحم الكوك (56 ).
تناول الفاكهة الكاملة ، ولكن قلل أو تجنب عصير الفاكهة تمامًا.
السكر سيء ، ولكن السكر في شكل سائل أسوأ. تظهر الدراسات أن السعرات الحرارية من السكر السائل قد تكون الجانب الأكثر تسمينًا في النظام الغذائي الحديث (54 ).
على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال بنسبة 60٪ لكل وجبة يومية (55 ).
ضع في اعتبارك أن هذا ينطبق على عصير الفاكهة أيضًا ، والذي يحتوي على كمية مماثلة من السكر كمشروب غازي مثل فحم الكوك (56 ).
تناول الفاكهة الكاملة ، ولكن قلل أو تجنب عصير الفاكهة تمامًا.
إذا كنت تريد أن تكون شخصًا أكثر نحافة وصحة ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد .
تمتلئ هذه الأطعمة بشكل طبيعي ، ومن الصعب جدًا اكتساب الوزن إذا كان معظم نظامك الغذائي يعتمد عليها.
إليك 20 من أكثر الأطعمة وفقدان الوزن على وجه الأرض .
إذا كنت تريد أن تكون شخصًا أكثر نحافة وصحة ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك هو تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد .
تمتلئ هذه الأطعمة بشكل طبيعي ، ومن الصعب جدًا اكتساب الوزن إذا كان معظم نظامك الغذائي يعتمد عليها.
إليك 20 من أكثر الأطعمة وفقدان الوزن على وجه الأرض .
من أكبر المشاكل التي تواجه الأنظمة الغذائية أنها نادراً ما تعمل على المدى الطويل.
إذا كان أي شيء ، يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى اكتساب المزيد من الوزن بمرور الوقت ، وتظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي هو مؤشر ثابت على زيادة الوزن في المستقبل (57 ).
بدلًا من اتباع نظام غذائي ، حاول أن تصبح شخصًا أكثر صحة وسعادة وأكثر لياقة. ركز على تغذية جسمك بدلًا من حرمانه.
يجب أن يتبع فقدان الوزن بشكل طبيعي.
من أكبر المشاكل التي تواجه الأنظمة الغذائية أنها نادراً ما تعمل على المدى الطويل.
إذا كان أي شيء ، يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا إلى اكتساب المزيد من الوزن بمرور الوقت ، وتظهر الدراسات أن اتباع نظام غذائي هو مؤشر ثابت على زيادة الوزن في المستقبل (57 ).
بدلًا من اتباع نظام غذائي ، حاول أن تصبح شخصًا أكثر صحة وسعادة وأكثر لياقة. ركز على تغذية جسمك بدلًا من حرمانه.
يجب أن يتبع فقدان الوزن بشكل طبيعي.
قد يستغرق عقلك بعض الوقت لتسجيل ما يكفي من الطعام. تظهر بعض الدراسات أن المضغ ببطء يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن (58 ، 59 ).
ضع في اعتبارك أيضًا مضغ طعامك بدقة أكبر. تظهر الدراسات أن زيادة المضغ قد تقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة (60 ).
هذه الممارسات هي جزء من الأكل اليقظ ، والذي يهدف إلى مساعدتك على إبطاء تناول الطعام والاهتمام بكل قضمة.
قد يستغرق عقلك بعض الوقت لتسجيل ما يكفي من الطعام. تظهر بعض الدراسات أن المضغ ببطء يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن (58 ، 59 ).
ضع في اعتبارك أيضًا مضغ طعامك بدقة أكبر. تظهر الدراسات أن زيادة المضغ قد تقلل من تناول السعرات الحرارية في الوجبة (60 ).
هذه الممارسات هي جزء من الأكل اليقظ ، والذي يهدف إلى مساعدتك على إبطاء تناول الطعام والاهتمام بكل قضمة.
يمكن أن تساعد العديد من التقنيات في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
بعض النصائح المذكورة أعلاه هي نظام غذائي بحت ، يتضمن تناول المزيد من البروتين أو تقليل السكر المضاف.
البعض الآخر - مثل تحسين جودة النوم أو إضافة روتين التمارين - يعتمدون بشكل أكبر على نمط الحياة. على سبيل المثال ، يعد المضغ ببطء أكثر خطوة واحدة يمكنك اتباعها لترسيخ الأكل اليقظ .
إذا قمت بتنفيذ عدد قليل من هذه النصائح ، فسوف تكون في طريقك لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
يمكن أن تساعد العديد من التقنيات في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
بعض النصائح المذكورة أعلاه هي نظام غذائي بحت ، يتضمن تناول المزيد من البروتين أو تقليل السكر المضاف.
البعض الآخر - مثل تحسين جودة النوم أو إضافة روتين التمارين - يعتمدون بشكل أكبر على نمط الحياة. على سبيل المثال ، يعد المضغ ببطء أكثر خطوة واحدة يمكنك اتباعها لترسيخ الأكل اليقظ .
إذا قمت بتنفيذ عدد قليل من هذه النصائح ، فسوف تكون في طريقك لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
0 مراجعات